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Huit façons de trouver le temps de faire de l'exercice en tant que nouvelle maman

Huit façons de trouver le temps de faire de l'exercice en tant que nouvelle maman

Pour de nombreuses nouvelles mamans, l'exercice passe au second plan pour des préoccupations plus pressantes, comme le sommeil et prendre soin de votre famille grandissante. Mais si vous prenez également du temps pour de courtes périodes d'exercice, vous constaterez que vous avez une énergie renouvelée pour vous et votre bébé. Même seulement 10 minutes, c'est mieux que rien, et cela vous fera du bien. (Assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à commencer à faire de l'exercice.)

La clé est de trouver une activité que vous aimez qui correspond à votre emploi du temps et à votre style de vie. Si vous vous amusez pendant votre entraînement, vous aurez hâte d'y être au lieu de le redouter. Pour commencer, essayez ces suggestions:

  • Promenez-vous avec votre bébé dans un porte-bébé ou une écharpe. S'il peut déjà s'asseoir, vous pouvez l'emmener faire une randonnée dans un sac à dos. Assurez-vous simplement que votre bébé est bien soutenu - une écharpe est bien pour une promenade autour du pâté de maisons mais pas pour une promenade urbaine plus rigoureuse ou une randonnée à travers les collines. Quel que soit le porte-bébé que vous choisissez, assurez-vous qu'il ne vous fatigue pas les épaules, le cou ou le dos.
  • Mettez votre bébé dans la poussette et allez vous promener. Lorsque votre bébé a au moins 6 mois, vous pouvez le mettre dans une poussette de jogging et accélérer le rythme.
  • Demandez à votre partenaire ou à un autre soignant de surveiller le bébé pendant 30 minutes afin que vous puissiez sortir vous promener dans le quartier et passer du temps pour vous. Si vous travaillez à l'extérieur de la maison, essayez de vous lever environ une heure avant de partir le matin et dirigez-vous vers la salle de sport. Si vous êtes une mère au foyer, levez-vous avant le départ de votre partenaire pour faire de l'exercice.
  • Apportez vos baskets au travail et promenez-vous pendant votre pause déjeuner. Demandez à un collègue de vous rejoindre - cela passera le temps et le rendra plus amusant.
  • Découvrez les clubs de santé locaux ou les studios de yoga. Beaucoup proposent des cours d'exercices post-partum adaptés aux nouvelles mamans ainsi que des garderies ou même des cours que vous pouvez suivre avec votre bébé. Si votre salle de sport ne propose pas de cours post-partum, choisissez une classe à faible impact qui a une période d'échauffement décente (au moins 10 minutes) et comprend des étirements et des virages.

Remarque: Si vous envisagez de rejoindre un club qui propose des services de garde d'enfants, recherchez-en un qui dispose d'une zone sûre et sécurisée dotée de gardiens d'enfants qualifiés et d'une salle de jeux propre et accueillante remplie de jouets et de livres adaptés à l'âge. Cherchez-en également un avec un faible ratio enfants-personnel (environ quatre enfants pour chaque adulte) et une politique de ne pas accepter les enfants malades.

  • Rejoignez un programme d'exercices pour poussette maman-bébé comme Baby Boot Camp ou Stroller Fit. C'est un excellent moyen de sortir, de faire de l'exercice, de rencontrer d'autres mamans et de passer du temps avec votre bébé.
  • Envisagez d'investir dans un équipement d'exercice à domicile que vous pouvez utiliser pendant que votre bébé fait la sieste ou est occupé autrement. Même quelque chose d'aussi petit qu'une corde à sauter ou des poids libres vous aidera à vous mettre en forme.
  • Entraînez-vous à la maison. Que vous cherchiez à transpirer avec l'aérobic ou à botter les fesses avec le kickboxing, il existe un DVD d'exercice ou un programme en ligne pour répondre à vos besoins. Si vous avez un budget limité, recherchez en ligne des vidéos d'exercices gratuits ou téléchargez une application d'exercices sur votre smartphone.


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